تلعب نظرية التعافي الزائد دورًا إرشاديًا مهمًا في نمو العضلات والقوة ، ولكن في الوقت نفسه ، بالنسبة لعدد كبير من لاعبي كمال الأجسام ، وخاصة أولئك الذين يركزون على تدريب القوة ، فإن كيفية الاستفادة بشكل أفضل من هذه النظرية أمر مهم للغاية ، إذا لم يتم إتقان توقيت التدريب والتعافي ، فمن الصعب على الجسم أن يتعافى بدرجة كافية في وقت مبكر جدًا ، ومن الصعب تحسين مستوى القوة بشكل فعال بعد فوات الأوان.

نظرية ثلاث فقرات

بشكل تقريبي ، يمكن تقسيم التعافي إلى ثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي بشكل أساسي استهلاك جسم الإنسان ، وهذه المرحلة هي أيضًا مرحلة التمرين ؛ تعتمد المرحلة الثانية بشكل أساسي على الامتصاص والتركيب. يبدأ الجسم في إصلاح الضرر والعودة تدريجياً إلى المستوى قبل التمرين. في المرحلة الثالثة ، يعود الجسم تقريبًا إلى حالته قبل التمرين ، ولكن المستوى الوظيفي ذي الصلة سيستمر الجسم في الزيادة ، متجاوزًا المستوى الأصلي.

استعادة الجسد

حتى ككل ، تتعافى العضلات والأنظمة في أجزاء مختلفة من الجسم بشكل مختلف عندما تمارس بشكل كامل وعندما يكون الجسم مرهقًا. بشكل عام ، يستغرق تعافي الجهاز العصبي من يوم إلى يومين ، بينما يستغرق تعافي الجهاز العضلي من يومين إلى ثلاثة أيام أو حتى فترة أطول ، اعتمادًا على تركيز التمرين.

كيفية تحديد فترة التعافي الزائدة

يعد التعافي المفرط جزءًا لا يتجزأ من التمرين ، ولا يعد وجع العضلات ضروريًا. لذلك ، فإن كيفية فهم المراحل المختلفة للتعافي البدني أمر لا بد منه للاعبي كمال الأجسام. لسوء الحظ ، فإن حدوث التعافي الزائد يتأثر بالعديد من العوامل. بالنسبة للأفراد ، فإن الخيار الأكثر واقعية هو تلخيص قوانين الجسم من خلال ردود فعل الجسم أثناء التمرين طويل الأمد واستخدامه قدر الإمكان في الحياة المهنية. بمساعدة ، خطط لتعافي جسمك بناءً على واقع كل تمرين.

من الأفضل ترك فائض الاسترداد يعمل

من أجل أن يكون لتحفيز التمرين تأثير إيجابي أكثر على قوة العضلات وحجمها والحفاظ على اتجاه مستمر نسبيًا ، فإن التدريب المنتظم ليس سوى جزء من المعادلة. كقاعدة أساسية للتعافي المفرط ، تحتاج إلى تحضير ما يكفي أو حتى مواد زائدة ، وبروتينات ، وفيتامينات ، ومعادن ، وما إلى ذلك لاستعادة الجسم ، والتأكد من حصول الجسم على قسط كافٍ من الراحة ، وهو أمر مهم بشكل خاص لتدريب القوة.