إن الإصرار على اللياقة البدنية أمر قوي للغاية ، فلماذا لا يستطيع الكثير من الناس المثابرة؟ كثير من الناس لا يستطيعون المواكبة بسبب الكسل. سبب آخر هو تأخر ظهور وجع العضلات بعد التمرين ، والذي يحدث بشكل عام بعد التمرين الأول يظهر حوالي 24 ساعة ، ثم يصل إلى الذروة في 48-72 ساعة.

لماذا تؤلم العضلات

إذن ، ما الذي يسبب هذا الألم العضلي؟ قد يكون العديد من الأصدقاء الذين يعانون من آلام في العضلات بعد التمرين قد أخبرهم "الأشخاص الطيبون": "تشعر بألم شديد بعد التدريب لأنك لم تتمدد جيدًا قبل التدريب وبعده ، ولا يؤلمك كثيرًا عندما تتمطط بشكل جيد ! "هل هذا صحيح؟ سنتحدث اليوم عما إذا كان التمدد يمكن أن يحسن ويخفف ويمنع ألم العضلات بشكل فعال.

هو وجع تراكم حمض اللاكتيك

للحديث عن العلاقة بين تأخر ظهور وجع العضلات والتمدد بعد التمرين ، يجب علينا أولاً أن نفسر بداية الألم المتأخر. يقول جميع المدربين أو الخبراء تقريبًا أن ظهور ألم العضلات المتأخر هو تراكم حمض اللاكتيك. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. يتراكم حمض اللاكتيك بعد التمرين ، ويعود إلى الدورة الأيضية في غضون عشرات الدقائق ، ولا يتراكم إلا بعد مرور 24 ساعة. عادة ما يكون هذا الألم المتأخر مصحوبًا بتقلصات في العضلات. في الواقع ، طرح الخبراء نظريات حول "ضرر الجذور الحرة" و "تقلصات العضلات" و "الالتهاب" و "الحمل الأيوني الزائد" والعديد من النظريات الأخرى حول الألم المتأخر بعد التمرين. حتى الآن ، لم يتم إثبات أي منها بشكل فعال.

هل تمارين الإطالة تساعد في علاج وجع العضلات

أعتقد أنك سمعت أن مدربًا يعلمك التمدد بعد تمارين رفع الأثقال. في الواقع ، تُظهر معظم الدراسات أن التمدد يمكن أن ينشر الوذمة في الأنسجة العضلية المصابة ويقلل من توتر الأوتار. هذا يفصل العضلات التالفة ويحسن الدورة الدموية. لكن تأثيره ضئيل في تخفيف وجع العضلات ويمكنه فقط تسريع تعافي العضلات. أظهرت الدراسة أنه لا مستويات كيناز الكرياتين في الدم ولا إدراك الأشخاص للألم الشخصي جنبًا إلى جنب مع التمدد بعد التمرين كانا مختلفين بشكل كبير. التمدد قبل التمرين غير صحيح أيضًا ، وحتى الدراسات أظهرت أن التمدد الثابت قبل التمرين يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الكرياتين كيناز في الدم بعد التمرين بقدر ما 62٪ ، وهو ما يمثل زيادة في تلف العضلات ، مما يجعل العضلات تشعر بمزيد من الألم.

كيفية تقليل وجع العضلات

بادئ ذي بدء ، نحاول عدم التمدد قبل التمرين ، ولكن نختار الركض أو استخدام تمارين مقاومة خفيفة الوزن للإحماء الكامل لمدة 5 دقائق. الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لفترة طويلة لا يحتاجون إلى التمدد بعد التمرين ، حتى لا يتمزق أنسجة العضلات المحتقنة ، حتى لا يزيد مستوى الألم ؛ إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، يمكنك زيادة المحتوى من التمدد بعد التمرين ، وهو أمر جيد للعضلات. زيادة وتجنب وجع العضلات. بعد ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض وجع ، فيجب عليك أيضًا الإصرار على القيام ببعض التمارين الرياضية الصغيرة لتسريع تخفيف الألم. وفي نفس الوقت ، يجب أيضًا إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي ، والبروتينات التكميلية ، ومساعدة العضلات على التعافي .