<р> Если вы находите такие тренажеры, как беговые дорожки, степперы и эллиптические тренажеры, слишком утомительными, утомительными и утомительными, начните крутиться. Велотренажер — один из самых мощных тренажеров в тренажерном зале. Их физические потребности очень высоки. Как правило, одно занятие может сжечь эквивалент 1,5-часовой пробежки.

<р> Роль вращения

<р> Велотренажеры имеют высокую интенсивность, высокие физические требования к участникам, хорошо влияют на жиросжигание и похудение, а езда на спиннинге может отбросить и даже прибавить в весе.

<р>

<р> Регулировка сиденья

<р> Во-первых, отрегулировать расстояние между рулями. Высота руля равна высоте сиденья, а расстояние от руля до сиденья равно длине от локтя до среднего пальца. Затем идет регулировка сиденья по высоте. Слишком высокая или слишком низкая не подходит. Стандарт состоит в том, чтобы держать бедра близко к седлу с одной прямой ногой. Эта поза максимально защищает ваши колени.

<р> Интенсивность упражнений

<р> Упражнения на спиннинг 3 раза в неделю по 45-60 минут. Как правило, полный сеанс спиннинга включает в себя разделы разминки, основы и релаксации продолжительностью 10, 40 и 10 минут. Во время фазы разминки вы можете поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 110. раз/мин. В основной фазе нагрузка постепенно увеличивается, но ЧСС не превышает 150 уд/мин. Фаза расслабления аналогична фазе разогрева. Придерживайтесь этого как минимум 16 недель, и вы увидите заметную потерю жира.

<р>

<р> Профилактические меры

<р> Первый — завязать шнурки перед вращением. Лучше быть немного плотнее. Если шнурки слишком длинные, их следует заправить в обувь. Во-вторых, когда вы испытываете дискомфорт во время упражнения, не останавливайтесь резко, инерция педали увеличивает риск получения травмы, лучше останавливаться медленно. Итак, наслаждайтесь тем весельем, которое приносят вам спиннинги!